Телесно-ориентированная терапия — это современный, высокоэффективный психотерапевтический метод, который решает многие психологические проблемы клиента. Воздействие на психику человека производится с помощью телесного контакта и упражнений.

Основателем метода телесно-ориентированной психотерапии стал ученик Зигмунда Фрейда, Вильгельм Райх. Он ушел от психоанализа и твердил о том, что телесное и психическое функционально едино, равно и взаимосвязано. Участие тела в психических процессах не менее важно, чем работа мозга.

Эту теорию стали развивать его последователи и родоначальники многих направлений психологии: Ида Рольф, Герда Бойесен, Фредерик Матиас Александер и т.д.

Ознакомиться с трудами великих ученых можно на бесплатном вебинаре “12 шагов, как стать психологом”. Международный Институт Психологии “Лидер” приглашает всех, кто интересуется психологией и телесно-ориентированной терапией: что это такое и как помогает.

Зарегистрироваться

Основы телесно-ориентированной терапии

Согласно теории Вильгельма Райха, тело отражает любое событие нашей жизни. Все наши эмоции, мироощущение, понимание самого себя тело помнит. Оно пытается смягчить воздействие на психику и превратить негативные воспоминания в хроническое перенапряжение или расслабление мышц. Сформированная таким образом структура тела является отражением характера человека.

Как следствие этих размышлений, телесно ориентированная психотерапия – это метод, который через осознанную активизацию определенных мышц, влияет на состояние психики человека. Яркий пример применения такой методики является игра актеров, когда для того, чтобы лучше передать эмоции, они принимают определенную позу тела.

В жизни пример взаимосвязи тела и психики хорошо проследить наблюдая за человеком. Все его переживания создают зажимы в организме, а те в свою очередь, формируют панцирь. Функция панциря — хранить психику человека от тревоги, стресса, негатива.

Но внешне это выглядит как ограничение в движении, ходьбе, одышка, сколиозы, перекосы и другие осложнения. Защита, сформированная таким образом, не дает человеку выпустить эти эмоции наружу. Только физическая проработка устраняет психологические и психосоматические нарушения. После упражнений человек достигает внутренней гармонии, учится правильно использовать ресурсы тела.

Панцирь работает по схеме:

• случается психологическая травма;
• о пережитых эмоциях напоминает случайная ситуация и повышает тревожность и беспокойство;
• человек боится повторения ситуации и стремится защититься;
• тело принимает это напряжение на себя и подавляет страх с помощью зажимов.

Сформированные блоки фиксируют шаблон поведения в подобной ситуации. Задача психолога — понять, где находятся эти блоки, расшифровать их происхождение, снять напряжение при помощи разных техник и упражнений. Также задача терапевта — проработать психотравму, чтобы все блоки рассосались и не повторялись в жизни человека.

Когда помогают техники телесно-ориентированной психотерапии

Методика телесно-ориентированной психотерапии многогранна и, при применении различных упражнений, может помочь решить такие проблемы:

• неврозы и депрессии;
• психосоматика;
• повторяющиеся панические атаки;
• расстройство пищевого поведения;
• стресс и тревоги;
• вредные привычки и злоупотребление алкоголем, табаком, наркомания;
• хроническая усталость и т.д.

Как проходит сеанс по методу телесно-ориентированной терапии

 

Какой бы не была применяемая техника, сеанс телесно-ориентированной терапии проходит всегда по одной схеме:

• Беседа с клиентом и сбор необходимой для диагностики информации.
• Определение проблемных зон в теле.
• Прорабатывание зон напряжения с помощью упражнений.
• Подключение к работе образного мышления.
• Выведение и отпускание из тела боли.
• Уменьшение нервно-мышечного напряжения.

Эффективное воздействие психотерапевтических методик на лечение уже давно доказано, поэтому при наличии проблем со здоровьем, полезно проработать психологически возможные психотравмы. Иногда телесная психотерапия помогает избавиться от болезни без медикаментов. Если бы все люди понимали, что решение их проблем может быть быстрым и эффективным, они не выбирали бы алкоголь, как способ уйти от проблем и самостоятельно облегчить свои страдания.

Техники телесно-ориентированной терапии

Концепция Вильгельма Райха легла в основу многих техник. В современной медицине используются такие техники телесной психотерапии:

• биоэнергетическая терапия Александра Лоуэна, которая воздействует на разум, чувство и тело;
• биоэнергетическая системная терапия по методу Евгения Зуева, которая сочетает методики индийской, китайской и славянской медицины;
• обучение правильным движениям для снятия зажимов с помощью техники Моше Фельденкрайза;
• групповые занятия по техникам ТОТ;
• сочетание психологического воздействия, совместно с физическими упражнениями;
• формирование полезных привычек по методу Матиаса Александера;
• рольфинг, который улучшает осанку, походку, общение и поведение;
• прорабатывание жизненных потоков;
• танцевальная терапия, йога, медитации, арт-терапия;
• дыхательные упражнения;
• мануальная терапия, массаж;
• гимнастика для лица;
• аффирмации, заземление; центрирование.

Нельзя самостоятельно применять какую-либо из техник, полагая, что это поможет избавиться от блоков и зажимов. Каждая из техник имеет свои показания и противопоказания. Только специалист должен управлять ходом терапии, иначе можно навредить самому себе. Нужно знать, что такое телесно ориентированная терапия, чем помогает и какие противопоказания.

Распознавать и считывать зажимы и блоки можно научиться. Для этого нужно закончить специальный курс телесно-ориентированной терапии и практиковать для закрепления знаний. Только после этого можно браться за самопомощь или помогать близким людям. Также можно пройти полноценный курс для психологов, который включает разные модальности с их проработкой на практике.

Преимущества телесно-ориентированной терапии

Телесно-ориентированная психология — это целая наука, изучать которую интересно и полезно, так как это направление способно изменить жизнь, избавить от болезней, трансформировать мышление и мироощущение. Высокая эффективность метода объясняется воздействием на бессознательное, чего в других методиках трудно достичь.

Преимущество телесной психотерапии – это:

• способ, который помогает терапевту получить больше информации о клиенте, считать ее с тела и распознать во время общения. Чем больше информации соберет психолог,
• тем более точной будет стратегия терапии;
• профилактика психосоматики. Если в теле возникают зажимы, уже нужна терапия. Если заниматься телесно-ориентированной терапией на стадии возникновения
• негативных переживаний, проблем удастся избежать. Также изменится мышление и восприятие влияния негативных сценариев на жизнь.
• есть мнение о телесно-ориентированной терапии, что это самый быстрый способ психологической помощи. Тело очень быстро отвечает на терапию и уже после 3-4 сессий состояние клиента значительно улучшится;
• раскрытие потенциала и ресурсов клиента. Иногда человеку кажется, что у него нет сил сражаться с внешним миром, царят упаднические настроения, тревожное состояние, депрессия. Подход ТОТ помогает ему справиться с негативными переживаниями, найти внутренний ресурс для трансформации, научить его опираться на себя и свои силы;
• восстановление единства со своим телом, возможность расслабиться, почувствовать полноту обитания жизни, повысить чувствительность тела. Метод учит прислушиваться к своим желаниям и идти согласно своему зову для реализации потребностей.

Когда телесно-ориентированная терапия противопоказана

Специалисты не советуют самостоятельно применять техники телесно ориентированной психотерапии. Также этот метод может навредить людям с психическими заболеваниями, такими как: шизофрения, пограничные расстройства личности, биполярное расстройство и т.д. Такими больными должен заниматься психиатр и лечение может проходить на стационаре с применением медикаментов.

Запрещена работа с телесно ориентированной психотерапией если человек находится в наркотическом, алкогольном опьянении. Также нежелательно применение телесной терапии при наличии травм, обострении хронических заболеваний, остром неврозе. Такими патологиями занимается терапевт.

Как попробовать на себе телесно-ориентированную терапию: что это такое

Если уже существует проблема, то нужно обращаться к специалисту. Если же просто интересно попробовать на себе, что это такое и как оно работает, можем дать вам пару упражнений.

Техника “Камертон”

Помогает расслабиться после трудового и психологически нагруженного дня и быстро уснуть.

1. уединитесь в тихом месте;
2. босыми ногами встаньте на пол и почувствуйте, как будто ваши стопы примагнитились к полу;
3. положите ладони на живот в область чуть ниже пупка, и глубоко вдохните и выдохните. Повторите пару раз;
4. начинайте раскачиваться вперед, назад, не отрывая стоп от пола. Тело должно быть ровным как струна;
5. когда достигнете максимальной амплитуды наклона, начинайте ее сокращать. Возможно вы почувствуете, что темп раскачивания ускорился, по мере сокращения амплитуды;
6. когда движения сойдет на нет и вы остановитесь, закройте глаза и попытайтесь почувствовать свое тело. Определите, где в нем напряжение, где комфорт;
7. упражнение можно повторять несколько раз.

Техника ”Высвобождение напряжения”

Помогает расслабиться в момент сильного напряжения и не допустить зажимов.

1. Глубоко вдохните и обратите внимание на ощущения в теле. Где чувствуется напряжение? Например, может давить в груди, пульсировать в висках, сжимать в затылке и т.д.
2. Вытяните руки перед собой на уровне того места, в котором почувствовали зажим. Попробуйте руками повторить то, что вы чувствуете в теле на месте зажима. Если внутри напряжение, сожмите кулаки, если пульсирует, то сжимайте и разжимайте кисти рук.
3. Выдохните и почувствуйте, как уходит напряжение из тела.
4. Выполняйте упражнение столько раз, сколько нужно для ощущения, что напряжение полностью ушло. Каждый раз вдох, повторение ощущений в теле, выдох и расслабление.
   Эта техника поможет прийти в себя, успокоиться и упорядочить мысли.

Как научиться техникам телесно-ориентированной терапии

Знать методы телесной психотерапии полезно не только психологам, а и людям, которые хотят лучше узнать свое тело, самостоятельно справляться с негативными переживаниями и избежать зажимов и блоков. Для этого конечно же нужно учиться, поскольку ТОТ является направлением психологии.

Очень продуктивная программа по изучению видов телесно ориентированной терапии у Международного Института Психологии “Лидер” на курсе “Психолог-консультант”. Можно обучиться психологии, причем не только этому направлению, но и многим другим.

Для ознакомления с программой обучения, а также техниками телесной психотерапии, Международный Институт Психологии “Лидер” приглашает вас на бесплатный вебинар “12 шагов, как стать психологом”. Советуем не пропускать этот шанс бесплатно получить базовые знания по психологии.

Зарегистрироваться