Эмоциональный интеллект это не IQ, его так просто не измерить. Эмоции управляют нашим поведением таким образом, что мы не замечаем этого и кажется, что принятые решения продиктованы разумом, хотя на самом деле у руля чувства. Как разобраться в своих чувствах, чтобы научиться управлять своей жизнью осознанно?

Если вы не различаете свои эмоции, вы не сможете предотвратить их разрушительное действие. К примеру, бич нашего времени — апатия, хроническая усталость, подавленность имеют свои корни, не зная которые сложно изменить свое состояние и избежать негативного влияния.

Различать свои состояния можно научиться. Для этого Международный Институт Психологии “Лидер” приглашает вас на бесплатный вебинар “12 шагов, как стать психологом”. После него у вас будет понятие, как понять себя и свои эмоции.

Как распознать свои чувства по сигналам тела

Тело всегда выдаст наши эмоции, достаточно только к нему присмотреться.
Во время того, как мы злимся, тело:

• дрожит;
• сжимаются челюсти;
• напрягаются мышцы;
• активно потеет;
• кружится голова.

Эмоции в этот момент соответствующие: мы обижаемся, грустим, хотим все бросить и уйти, чувствуем себя подавленно. Ходим из угла в угол, трем руки, кусаем губы, еще чуть-чуть и все выйдет из-под контроля.

Как научиться распознавать свои эмоции? Нужно научиться называть их своими именами, возможно несколькими словами, чтобы ярче описать чувства. Также делите их на категории, по типу: счастье — это улыбки, радость и т.д.

Как распознать свои эмоции по их силе воздействия. Нужно каждому чувству давать оценку по 5-ти или 10-ти бальной шкале. Когда вы оцениваете свое эмоциональное состояние, вам проще понять, насколько серьезные вещи происходят с вашим сознанием.

Ведите дневник эмоций, в котором вы записываете все чувства за день. Таким способом легко проанализировать причины переживаний.

Еще один способ, как понимать свои чувства — задавать себе вопросы. Этот диалог полезно вести всем. Но особенно он нужен тем, кто только знакомится с собой и собственными эмоциями.

Вопросы такие:

• Что происходит со мной?
• Что я чувствую в теле?
• Что я хочу сделать?
• Как можно назвать чувство, которое я испытываю?
• Может ли эта эмоция усилиться?
• На что будет похожа эмоция максимальной силы?
• Есть ли возможность, что чувство станет слабее?

Где в теле живут эмоции?

Как ни странно, но у каждой эмоции есть свой домик и если хотите знать, как научиться понимать свои чувства, нужно понимать где они проявляются.

Гнев словно волна стремится к груди, шее. Тело беспокойное, может пропасть голос или сковать дыхание.

• Страх проявляется в животе. Чаще всего это расстройство желудка. Надпочечники в стрессе выделяют адреналин, а значит тоже страдают.
• Печаль и потеря чего-то или кого-то дорогого чувствуется как пустота в груди. В горле может быть ком. Непрожитые до конца эмоции могут перейти в депрессию.
• Переживание, волнение обитает в селезенке и сильно вредит работе желудка. Тошнота и диарея говорят о зацикленности на страданиях.
• Стрессовое состояние может вызвать: астму, выпадение волос, расстройство сна, болезни сердца, проблемы с нервами и нарушение в пищеварительной и репродуктивной системах.
• Отвращение как бы говорит: не перевариваю. Может болеть живот, появляется першение в горле и кашель. Печень и поджелудочная железа тоже страдают.
• Горе очень бьет по иммунитету и легким. Человек сильно уязвим в таком состоянии.
• Стыд подавляет и забирает силы.
• Зависть и ревность проявляют себя одинаково и угнетают работу мозга, бьют по печени и желчному пузырю. Также страдает иммунитет, сердце и ЖКТ.
• Тревога ставит на уши все органы брюшной полости. Чуять нутром — это видимо о таких случаях. Дыхание, сердцебиение, пищеварение сильно реагируют на тревожное состояние.
• Ненависть влияет на сердечно-сосудистую систему и повышает давление. Печень и желчный пузырь от ненависти также страдают.

Для чего эта информация? Все эмоциональные блоки можно проработать через тело. Связь телесного с духовным помогает понять, как разобраться в своих эмоциях. Нужно через упражнения расслабить мышцы, снять напряг и дать энергии свободно протекать по своим каналам.

Для избавления от нежелательных эмоций помогают: дыхательные техники, йога, цигун, медитации. Когда развивается самосознание, тело и эмоции сливаются воедино и дают ощущение целостности.

Как понять свое психическое состояние

Столько факторов влияет на эмоциональное состояние, что иногда сложно разобраться. Тот же гормональный фон сносит крышу в зависимости от цикла у женщин и стресса у мужчин. Самое главное то, что любые чувства — это ваше бессознательное решение.

Как понимать свои эмоции? Вы ведь не хотите страдать или злиться. Однако истина в том, что вы сами выбираете, что чувствовать. Вы просто настолько неосознанно это делаете, что вам кажется это независимым процессом.

И свое здоровье вы сами гробите, когда надолго остаетесь в негативных переживаниях. Вы сами выбираете оставаться в этом состоянии.

Как узнать свое психическое состояние и что можно сделать, чтобы оно не повлияло сильно на вашу жизнь? Нужно развивать эмоциональный интеллект, обучаться психологии, изучать психосоматику. Вы учитесь понимать чувства и потом принимать решение — выбирать их или нет.

Все, кто научился управлять своими эмоциями и знает, как понять свое психологическое состояние, становятся успешными людьми, зарабатывают миллионы, умеют управлять другими людьми. Даже в семье это работает, поскольку главный в ней не тот, кто командует, а тот, кто управляет чувствами другого. Хотите научиться манипулировать? Держите инструкцию.

Инструкция по манипулированию чувствами

1. Научитесь владеть своими эмоциями.
2. Продумайте свои действия.
3. Ведите себя уверенно.
4. Анализируйте людей и считывайте изменения в их эмоциональном состоянии.
5. Манипуляцию доводите до конца, иначе все разрушится.

Такие действия могут и должны быть направлены на изменение ситуации в позитивном ключе, а не для того, чтобы усугубить отношения.

Манипуляции бывают и добрыми, когда вы проявляете интерес к человеку, показываете ему свою благодарность, подчеркиваете его уникальность.

Все это можно сделать, только пройдя навык управления на самом себе.

На тему “Как понять свои эмоции” в психологии много полезной информации. С самым интересным можно ознакомиться на бесплатном вебинаре “12 шагов, как стать психологом”, который проводит Международный Институт Психологии “Лидер”. Мы учим быть осознанными, сильными и счастливыми. Приходите все, кому интересна тема эмоциональных переживаний.

Зарегистрироваться