Времена, которые мы проживаем, достаточно стрессовые и наполнены негативными событиями. У многих нарушился привычный уклад жизни и выбита почва из-под ног. Тревоги, фобии, стрессы и депрессии стали постоянными спутниками миллионов людей. Как оказать психологическую помощь близкому человеку?

Иногда, не зная как это сделать правильно, но желая помочь, можно усугубить состояние человека. Есть много нерабочих методов, которые не помогают и могут даже навредить.

Что нужно делать, чтобы помочь близкому человеку? Как оказать психологическую поддержку? Сейчас расскажем о нескольких способах помощи при стрессовом состоянии и панических атаках. Для тех, кто хочет узнать больше и изучить психологию более глубоко, Международный университет психологии “Лидер” организовал бесплатный онлайн-вебинар “12 шагов, как стать психологом”, на котором опытные психологи поделятся ценной информацией со всеми желающими.

Алгоритм оказания психологической помощи

Чтобы оказывать помощь близкому человеку, нужно соблюдать правила безопасности:

• Держите себя в руках. Человек в стрессе может быть в ярости, гневе, кричать или обвинять всех. Помните, что такая реакция нормальная для стрессовой ситуации.
• Если вы боитесь или чувствуете, что не сможете помочь, вы имеете право отказать.
• Уважайте чужие границы и чувства человека, не делайте ничего без его согласия.

Вы можете оказать эмоциональную поддержку. Это означает, что вам нужно просто поговорить по душам, дать выговориться и выпустить пар человеку, прожить свои эмоции до конца. Ваша цель на данном этапе — дать успокоиться.

Интеллектуальная поддержка возможна тогда, когда человек успокоился и готов слушать и решать проблему. Вы совместно анализируете ситуацию, ищете способы решения и продумываете план. Вашей целью является помочь найти решение.

Поддерживаем действиями. Когда план готов, можно приступать к его воплощению в жизнь. Подумайте, что именно вы сможете сделать в данной ситуации для человека, чем помочь? Возможно это будет: посидеть с ребенком или забрать его из школы, помочь найти средства или специалиста, если этого требует ситуация. Вам нужно решить проблему как можно быстрее. Делайте для этого все, что возможно.

Методы оказания психологической помощи

Эти методы касаются не только близких людей, это также подойдет для тех, кто не знает, как оказать себе психологическую помощь.

1. Вспомните о здоровье. Обычные потребности во время стресса отходят на задний план и человек может забывать есть, пить воду, спать, принимать лекарства. Сделайте все, чтобы обеспечить организму питание и отдых, ему и так нелегко, а без жизненно необходимых вещей он даст сбой, и здоровье ухудшится.
   Чтобы облегчить состояние и вернуть человека в реальность, используйте технику “заземление”. Усадите его на ровную поверхность, стопы должны устойчиво стоять на полу, а спиной облокотитесь на спинку стула или стену. Положите руки ему на плечи. Так человек почувствует опору тела и начнет успокаиваться.
   Еще можно делать дыхательные упражнения по квадрату или прямоугольнику. К примеру, вдох 4 сек., выдох 6 сек.
   Массажируйте тело, трогайте, постукивайте и поглаживайте, так человек выйдет из ступора и начнет ощущать реальность.
2. Проговаривайте его чувства, выражайте понимание и сочувствие и ни в коем случае не обвиняйте его в случившемся. Как психологически помочь человеку? Дайте понять ему, что вы рядом, что вы входите в его положение и готовы помочь. Будьте активным слушателем, задавайте участливые вопросы и спокойно слушайте ответы.
3. Не советуйте ничего в момент стресса или паники. Оказание психологической помощи при стрессе требует от вас толерантности. Дайте лучше выплакаться и проговорить его эмоции. Прислушайтесь к тому, чего он хочет в данный момент и организуйте, чтобы человек это получил, насколько возможно.

Самопомощь при стрессе

Если вы остались один на один со своими переживаниями, чувствуете тревогу и панику, следуйте рекомендациям, чтобы помочь себе:

1. Смените обстановку. Покиньте место, в котором вам плохо, отправьтесь туда, где у вас приятные ассоциации. Можно просто выйти на прогулку и подышать свежим воздухом.
2. Отвлекитесь, послушайте приятную музыку, посмотрите фильм, поиграйте в игру на телефоне. Отвлеките мозг от мрачных мыслей.
3. Пообщайтесь с близким человеком, с которым вы сможете поделиться всем и найти поддержку.
4. Включайте тело в реабилитацию. Подышите животом: вдох короткий, выдох длинный. Можно сделать зарядку.
5. Сконцентрируйте внимание на определенном предмете и пристально рассматривайте его в деталях, описывайте его сами себе.

Чтобы в будущем избежать стрессовых ситуаций и уберечь себя от депрессий, занимайтесь тем, что вам приносит радость и удовлетворение. Также перестаньте общаться с негативными людьми. При возникновении тревоги и переживаний не оставайтесь одни, ищите поддержку у близких.

Подробнее о том, как оказать человеку психологическую помощь, можно узнать на онлайн-вебинаре “12 шагов, как стать психологом”. На бесплатной встрече с психологами можно будет проработать собственные страхи и тревоги. Также вы разберетесь, что нужно делать, чтобы никогда не попадать в депрессивное состояние. Регистрируйтесь на вебинар и учитесь помогать профессионально.