Лень или прокрастинация? Как научиться не откладывать важные дела

Скопилась куча дел, но выполнять их вы не спешите. Находите миллион причин в свое оправдание и продолжаете игнорировать задачи. При этом чувствуете угрызение совести, постоянно об этом думаете. Это и есть прокрастинация – ничего не делаете и не отдыхаете при этом. Как победить прокрастинацию, если вы не понимаете, что это?

Лень от прокрастинации отличается тем, что человек выборочно не делает то, что не считает важным и нужным на данный момент. Но важные дела сделает обязательно. Также при прокрастинации человек страдает, чего не бывает при лени.

Прокрастинатор не делает ничего вовремя, все время откладывает. Или делает, но в последний момент, еле успевая. Испытывает от сделанной работы удовлетворение. Сожалеет, что не смог вовремя сделать и не понимает, что помешало и как побороть прокрастинацию.

Если хотите подробно разобраться в вопросе прокрастинации, приглашаем вас принять участие в бесплатном онлайн-вебинаре “12 шагов, как стать психологом”. Этот вебинар организован Международным Институтом Психологии “Лидер” в Казахстане для помощи тем, кто ищет себя, а также хочет проработать собственные психологические проблемы.

Почему с вами случилась прокрастинация?

Психология выделяет четыре главных причины:

1. Физическая усталость или эмоциональное выгорание. У вас просто нет сил.
2. Вы занимаетесь не своим делом и нет мотивации.
3. Есть страх и неуверенность в том, что справитесь с задачей.
4. Заболевания или нарушения в работе эндокринной системы.

Статистика неумолима, около 40% населения страдают прокрастинацией. Это 40% людей, которые не могут найти время на учебу, испытывают страх зарабатывать большие деньги, откладывают визит к врачу и не знают, как убрать прокрастинацию.

Если вы относитесь к этому числу, для вас психологи проработали шаги, как побороть лень и прокрастинацию.

Шаги для выхода из прокрастинации

1. Признайте проблему. Нужно осознать, что ваше состояние имеет причины, которые нужно устранить. Также ответьте себе честно на вопросы:
   — Я устал?
   — Для чего нужно выполнить задачу?
   — Какие эмоции сейчас во мне преобладают?
   — Как я себя чувствую?
   Получив ответы на вопросы, вы многое поймете и сделаете огромный шаг к тому, как преодолеть прокрастинацию.
2. Поработайте 20 минут. Это упражнение для того, чтобы вы смогли начать делать важные дела каждый день. Суть упражнения в том, что каждый день вы ставите таймер на 20 минут и за это время занимаетесь тем, что откладывали в долгий ящик. Если время вышло и вы готовы дальше выполнять работу — замечательно, продолжайте. Если не хотите, прекращайте на сегодня. Продолжите завтра в следующие 20 минут. Можно усложнить упражнение и увеличивать время на 10 минут каждый день. Не заметите, как вы привыкнете регулярно работать и вовремя выполнять поставленные задачи.
3. Планируйте очередность дел. Выделите наиболее важные и те, которые не терпят отлагательств. Обязательно следуйте плану. Ставьте галочки напротив выполненных дел и испытаете гордость за свою стойкость. Важное правило — когда вы утвердили план на день, не добавлять новых задач. Вы начнете не успевать, нервничать и все рухнет. Вам нужно, чтобы схема работала, а для этого тайминг дел должен быть реалистичным.
4. Начните с легких дел. То, что вы выполните легко и быстро, ставьте вперед. Что требует дополнительных сил, выполняйте после. Если накрывает прокрастинация, как справиться? Следовать плану и не откладывать на завтра то, что нужно сделать сегодня.
5. Разбейте большое дело на небольшие периоды труда и отдыха. К примеру, эти промежутки могут быть по 30 минут. Поработали 30 минут, столько же отдохнули. Чередование приятного с полезным сделает процесс более приемлемым для вашей психики.
6. Отдыхайте. Ложитесь спать вовремя, просыпайтесь не поздно. Делайте легкие физические упражнения, питайтесь правильной пищей. У вас появятся силы и желание свернуть горы. Победить прокрастинацию можно легко и без усилий.
7. Проверьте свое здоровье. Если нет сил справляться с делами потому, что вы плохо себя чувствуете, то без врачей не обойтись. Пройдите обследование, врачи установят диагноз, вылечат вас и вы снова сможете выполнять все, что задумали.
8. Награждайте себя за успех в борьбе с ленью и прокрастинацией. Пообещайте себе купить то, что любите, в награду за выполненную работу. Да, это похоже на воспоминания из детства, когда родители награждали вас конфетой за помощь. Но, именно поэтому способ действенный. Это установки из детства и есть взаимосвязь в психике между хорошо сделанной работой и ожиданием награды. Используйте обязательно данный способ.

Эти методы борьбы с прокрастинацией рабочие. Если вы каждый день будете следовать этим шагам, то получите огненный результат в виде повышения производительности, увеличения доходов, узнаете лучше себя и свои желания.

Психология помогает

 

Способы борьбы с прокрастинацией может подсказать психолог. У специалистов есть методики разработанные для таких случаев. А можно самостоятельно пройти по психологии дистанционное обучение и научиться справляться с проблемами самостоятельно.

Для этого Международный Институт Психологии “Лидер” приглашает вас на бесплатный вебинар “12 шагов, как стать психологом”, на котором можно ознакомиться с профессией “Психолог-консультант”. Вебинар будет проходить в онлайн-формате. Профессиональный психолог поднимет на нем важные проблемы и расскажет, как можно с ними справляться, зная основы психологии. Вопрос “Как побороть прокрастинацию?” больше не будет для вас неразрешимой проблемой.