«Мои нервы на пределе и тревога вгоняет в стресс… Что делать?»

Как справиться с нервами? Ни для кого не секрет, что растет количество негативной информации, которая льется из всех источников. Это держит нас в страхе и заставляет нервную систему перерабатывать множество негативных эмоций.

Стресс — естественная реакция психики на негатив. Но, долгое пребывание в стрессовом состоянии вызывает цепную реакцию и психосоматика повлияет на ваше здоровье. После такого нужно лечить тело и душу.

Как успокоить нервы? Ведь возможности организма не безграничны, а оградить себя от внешнего воздействия негатива невозможно.

Эти и другие вопросы будут подниматься на бесплатном вебинаре “12 шагов, как стать психологом”. Профессиональный подход психолога поможет вам выйти из стресса и успокоить нервы.

Советы психолога, как успокоить нервы

Как ни странно, но для того, чтобы облегчить душевное состояние, нужно воздействовать на тело. Взаимосвязь тактильных ощущений со спокойствием родом из детства, когда мама поглаживала нас по голове, пела песенку, обнимала.

Итак, как успокоиться, если сдают нервы?

1. Дыхательные упражнения.
   Уделите пять минут контролю над дыханием. Дышите медленно и глубоко, Старайтесь выдох делать длиннее, чем вдох. Контролируйте это, считая секунды в голове. Схема простая: вдох-выдох-пауза 5 секунд. Вы отвлекаете работу мозга на дыхание, улучшается приток кислорода ко всем органам, наступит расслабление и нервы отпустят.
2. Контакт с водой.
   Идеально, если у вас есть доступ к бассейну. Плавание расслабляет мышцы, уравновешивает дыхание, снимает напряжение нервной системы. Что может успокоить нервы, если бассейна нет? Обычный душ или горячая ванна тоже помогает. Душ смоет весь негатив, и горячая вода расслабит. В ванную можно добавить ароматную пену, успокаивающие отвары трав, полежать подольше и насладиться. Если в доступе только кран, то опустите руки в воду, подержите их, а потом смочите водой лицо, шею, грудь. Освежающая влага воздействует на рецепторы кожи и улучшит психологическое состояние.
3. Расчешите волосы.
   Даже если у вас сейчас идеальная прическа, но вы испытываете стресс, расчесывайте волосы. Желательно это делать массажной щеткой. Главное –- не торопиться, медленно и тщательно проводите расческой по коже головы не менее 15 минут. Это улучшит приток крови к мозгу, расслабляет мышцы и является лучшим способом, как успокоить нервы за 1 минуту.
4. Массаж.
   Лучше всего, если массаж делает профессиональный массажист. Он знает зоны, которые способствуют расслаблению и улучшению эмоционального состояния.
   Если нервы сдают, как их успокоить? Когда нет возможности посетить массажный кабинет, сделайте самомассаж. Большинство нервных окончаний, связанных с напряжением, находятся на голове. Круговыми движениями массируйте голову кончиками пальцев. Также хорошо расслабляет воздействие на шею и кисти рук. Такой массаж доступен в любом месте и мы сможете сами себе помочь.
5. Съесть вкусную еду или выпить ароматный чай.
   Совет из разряда вредных, но именно он первым может помочь. Взаимосвязь “страх-еда-спокойствие” впитана нами с молоком матери в буквальном смысле. Когда младенец плачет, мама прикладывает его к груди и он моментально успокаивается. Но во взрослом возрасте, если нервничаешь, как успокоиться? Функцию груди выполняет холодильник. Но, не увлекайтесь, так как это основная психологическая причина набора веса и ожирения. Выберите одну самую вкусную вкусняшку и съешьте ее медленно, наслаждаясь вкусом подольше.
6. Послушайте музыку и потанцуйте.
   Как успокоиться после стресса? Танцевальная практика стоит внимания. Если стресс — ваш постоянный спутник, запишитесь в любой танцевальный клуб города и снимайте нервное напряжение под красивую музыку. Во время танца мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые улучшают настроение и оберегают от депрессии.
7. Ароматерапия и сон.
   Наполните комнату успокаивающими ароматами лаванды, сандала, мелиссы, ромашки или валерианы. Расслабьтесь в тишине, позвольте себе уснуть и выспаться. Предварительно выключите все будильники и попросите семью не беспокоить вас. Организм самовосстанавливается и знает, как успокоить переживания во время отдыха.
8. Отпустите ситуацию.
   Большинство того, что вгоняет в стресс, не зависит от нас и повлиять на это мы не можем. Зато можем изменить свое отношение к этому. Чем сильнее ваше равнодушие, тем крепче здоровье. Не концентрируйте свое внимание на переживаниях.
   Спросите себя:
   — Так ли все плохо?
   — Здоров ли я?
   — Все родные и близкие здоровы?
   — Работа и имущество на месте?
   Если на все вопросы вы ответили “Да”, то ничего страшного не произошло. Что делать, когда нервы на пределе? Просто снизьте важность того, что может выбить из равновесия.
9. Общение с друзьями и близкими.
   В кругу понимающих людей вы сможете обсудить свои переживания, выговориться, найти поддержку и почувствовать прилив энергии и сил. Полезно также выслушать взгляд со стороны на вашу проблему и оценить, настолько ли она серьезна. Может вы слишком накрутили себя и на самом деле нервничать нет причин?

Как стать сильнее и защитить себя от стрессов?

1. Питайтесь полезной пищей.
2. Пейте достаточное количество воды.
3. Занимайтесь спортом.
4. Откажитесь от вредных привычек.
5. Пейте витамины группы В.
6. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе.
7. Улыбайтесь.

Пользуйтесь советами и рекомендациями психологов, защищайте свою нервную систему от потрясений и вы никогда не допустите ухудшения своего состояния.

Институт психологии и психотерапии в Алматы “Лидер” приглашает вас посетить бесплатный вебинар “12 шагов, как стать психологом”. Он проводится онлайн и будет посвящен профессии “Психолог-консультант”. Также на вебинаре мы разберем жизненные ситуации и дадим рекомендации, которые подскажут вам, как успокоить нервы и снять стресс. Регистрация на вебинар!