«А мог бы и лучше сделать!» – знакомая фраза?

Обесценивание чувств — ситуация, с которой можно столкнуться в любой сфере жизни. Если вы хотя бы раз слышали в свой адрес комментарий вроде «эта стрижка хороша, но с прошлой тебе было лучше» или «для специалиста такого уровня результаты работы не самые лучшие, я надеялся, ты можешь лучше», значит сталкивались с обесцениванием. Это огорчает и выбивает из колеи. Почему так происходит и как не начать обесценивать себя под влиянием извне? Давайте разбираться.

Что такое обесценивание?

Психологи утверждают, что обесценивание чувств — это защитный механизм психики. Человеку свойственно принижать ценность чужих успехов и достижений, чтобы не испытывать зависть. Недооценивать чувства и принципы других людей — чтобы не вступать в эмоциональный контакт, если не чувствуют соответствующего ресурса.

И это лишь малая часть причин, которые приводят к такому неприятному явлению. Ведь оно не всегда исходит от других людей, игнорирование своих эмоций, переживаний, проблем — не менее распространенная проблема. Конечно, распознать её не всегда легко — явление выражается в самых разных формах.

Чтобы подробно разобраться с тем, что такое обесценивание в психологии, необязательно пять лет учиться в университете. Международный институт психологии Лидер в Казахстане приглашает на бесплатный вебинар «12 шагов как стать психологом». Немного более двух часов вашего времени, чтобы узнать:

• как проработать собственные проблемы и страхи в процессе обучения;
• как найти первых клиентов и стать востребованным специалистом, работа во время обучения ведётся и в направлении того, как
• перестать обесценивать себя;
• как продвигать себя, чтобы помогать людям и получить высокую оплату.

Регистрация на бесплатный вебинар обязательна!

Внешнее проявление проблемы: какие фразы обесценивают?

Прежде чем разбирать суть явления, рассмотрим его форму. Вам не показалось, что вас обесценивают, если звучат фразы:

• Хорошо приготовила, но мой рецепт вкуснее.
• Да ладно! Не думал, что ты…
• Сделай как мама, у тебя получается не так.
• Посмотри на других, им хуже.
• Не выдумывай, разве это проблема.
• Нашла чем гордиться! У сына маминой подруги лучше / выше / быстрее / ваш вариант — нужное подчеркнуть.
• Не блеск, но сойдет.
• Тебе еще далеко до…
• Нормальная у тебя зарплата, но для Алматы маленькая.
• Да что мне твои проблемы! У меня вон…
• Я же говорила!
• Здорово конечно, но…с акцентом на негативных моментах.
• Сама виновата.
• Тебе показалось.
• Не переживай из-за ерунды.
• Плохо стараешься.
• Шучу! На это никто не обижается.
• Ты с этим не справишься.
• Неужели ты думала, что…

Вариантов масса, столкнуться с обесцениванием своих проблем можно в разных сферах: отношениях с партнером, родственниками, друзьями, на работе. В любом случае это неприятно.

Почему люди обесценивают

Как правило, обесценивание чужих эмоций — это проявление неудовлетворенности собственной жизнью, неприятие себя, страх сильных переживаний. Люди обесценивают не только потому, что не умеют сопереживать, но и чтобы скрыть собственные проблемы: с самооценкой, пониманием собственной ценности, неудовлетворенной потребности в принятии и безусловной любви.

Те, кто демонстративно преуменьшают ваши заслуги, проблемы или переживания, страдают не меньше вашего. Когда происходит обесценивание эмоций, вы чувствуете:

• отсутствие поддержки;
• явную или завуалированную критику;
• неискренность, понимаете, что вам завидуют;
• отсутствие уважения и доверия.

После такого делиться переживаниями вовсе не хочется — контакт с человеком не приносит удовольствия.

Главные причины обесценивание других — это

1. Зависть. С умением радоваться чужим успехам не рождаются, это приобретенный навык. Если человек сам не может достичь успехов, но это удается кому-то рядом, возникает соблазн унизить ближнего, а не переживать из-за собственной несостоятельности.
2. Самозащита. Не каждый готов проживать сильные эмоции. Чтобы не испытывать эмоциональных потрясения, активируется своеобразный механизм защиты.
3. Попытка мотивировать, развить дисциплину. Часто попытка обесценить (особенно со стороны руководства, родителей) — неуклюжая мотивация. Люди, воспитанные в духе «а вам слабо?!» уверены, что обесценивание разжигает командный дух.
4. Страхи и травмы. Что такое обесценивание проблем? Если близкий говорит вам «расслабься, это ерунда», вполне вероятно он просто не может спокойно смотреть на страдания другого человека, хочет дистанцироваться от неприятностей.
5. Самоутверждение. Некоторым непросто смириться с тем, что кто-то лучше справляется с какими-либо задачами. Любимое занятие таких людей — говорить, что успехи окружающих ничего не стоят.

Какова бы ни была причина — явление крайне неприятное. Оно заставляет сомневаться, испытывать чувство вины, мешает радоваться и развиваться, портит отношения с обидчиком. Чем больше неприятных комментариев в свой адрес вы получаете, тем меньше хочется контакта с другим человеком.

Сценариев дальнейшего развития событий не так много. Вы либо перестанете говорить о своих переживаниях, будете копить чувства в себе — в итоге разовьется психосоматика, всевозможные заболевания без казалось бы видимой причины. Либо будете копить обиду в себе и выплескивать ее на близких или знакомых — неконтролируемые вспышки гнева, приступы плача и крика приносят лишь кратковременное облегчение. Пускать ситуацию на самотёк нельзя.

Как реагировать на обесценивание?

Логично будет спросить, что делать если тебя недооценивают? Начальник-деспот, муж-абьюзер, завистливая подруга, свекровь-язва могут встретиться на пути любого человека. Какую стратегию коммуникации выбрать? Вот несколько советов:

• запомните раз и навсегда: вы важны, а ваши успехи, пусть даже самые скромные, — значимы;
• если вас не конструктивно критикуют, «желают добра» или «мотивируют», твердо, но уверенно говорите о том, что для вас это важно;
• не стесняйтесь обозначить, что подобные высказывания вам неприятны;
• выстраивайте границы и не подпускайте обидчиков на ближнюю дистанцию;
• повышаете уровень собственных знаний в психологии.

Как перестать обесценивать себя?

Запишитесь на полноценный курс «Психолог-консультант». Это поможет не только разобраться с собственными проблемами, но и профессионально помогать другим и получать за это высокое вознаграждение.

Что представляет собой образовательная программа? Это от 6 до 12 месяцев обучения с активной практикой и проработкой личного бренда. Во время обучения специалисты учатся работать с темами:

• семья, в том числе в контексте детско-родительских отношений;
• стресс и тревога;
• финансовое поведение;
• коучинг, бизнес-психология;
• психосоматика;
• личный бренд психолога.

По итогам обучения выдается диплом установленного в Казахстане образца.

Курс научит работать с обесцениванием эмоций, поможет не только изменить собственную жизнь и наладить отношения с партнером, друзьями, близкими, но и помочь сотням людей. А главное — станет хорошей инвестицией в ваше развитие. Психолог — это востребованная современная профессия, которая принесет уверенность в завтрашнем дне и высокий доход.