Можно ли избавиться от синдрома самозванца?

 

Синдром самозванца — это постоянный страх того, что кто-то посчитает вас не таким компетентным, как кажетесь. Он может поражать людей любого возраста и происхождения, и часто мешает людям полностью реализовать свой потенциал.

Независимо от того, сколько у вас ученых степеней или как долго вы работаете в этой области, синдром самозванца может коснуться каждого. К счастью, большинство людей преодолевают это ощущение с возрастом. Но что, если вы не почувствуете себя лучше? Как проработать синдром самозванца?

Давайте разберемся с тем, что значит синдром самозванца и как его победить дальше в статье. Но прежде, чем мы начнем, вам будет важно кое-что узнать. Помимо проработки такого синдрома с психологом вы можете сделать что-то лучше и круче! А именно – самостоятельно стать психологом для себя или для других!

Посетите бесплатный вебинар “12 шагов, как стать психологом”.

Узнайте, как стать психологом-консультантом. Научитесь прорабатывать себя самостоятельно и получите советы от лучших специалистов Института психологии “Лидер” в Казахстане о том, как консультировать в своё удовольствие, с доходом 1500$ в месяц.

Что такое синдром самозванца?

Большинству из нас знакомы чувства, которые сопровождают этот синдром. Комплекс самозванца – это ощущение будто вы не знаете, что делаете, или что вы не на своем месте, даже когда все объективные признаки указывают на обратное.

Неуверенность в себе и вопросы к себе часто являются частью симптомов синдрома самозванца. Но что отличает его от низкой самооценки, так это то, что он характеризуется чувством мошенника и страхом разоблачения.

Это явление, возможно, лучше всего резюмируется цитатой Альберта Эйнштейна:

“Преувеличенное уважение к делу моей жизни заставляет меня чувствовать себя очень неловко. Я чувствую себя обязанным думать о себе как о невольном мошеннике”.

Откуда берется синдром самозванца? Он существует уже давно, хотя кажется, что мы начали говорить о нем только несколько лет назад.

Термин «феномен самозванца» был придуман в 1978 году Полин Клэнс и Сюзанной Аймс, которые определили его как «внутренний опыт интеллектуальной фальши».

По словам Клэнс, феномен самозванца имеет шесть аспектов, из которых человек должен испытать всего два, чтобы страдать от «самозванства»:

1. Цикл самозванца.
2. Потребность быть особенным или лучшим.
3. Характеристики Супермена/Суперженщины.
4. Боязнь провала.
5. Отрицание способностей и обесценивание похвалы.
6. Чувство страха и вины за успех.

Цикл самозванца

Цикл самозванца — особенно захватывающая часть явления.

Он начинается с задачи, связанной с достижениями, за которой обычно следуют чувство беспокойства, тревоги и неуверенности в себе. Затем человек будет реагировать на эти чувства либо чрезмерной подготовкой, либо промедлением.

Прокрастинация всегда превращается в отчаянное усилие выполнить задачу. Если человек получает положительные отзывы, он будет приписывать свой успех удаче. В случае чрезмерной подготовки успешные результаты и положительные отзывы объясняются тяжелой работой.

Ни в том, ни в другом случае результат не приписывается истинным способностям человека, а скорее более или менее внешнему фактору. Человек всегда будет игнорировать положительные отзывы и чувствовать себя неадекватным и застенчивым в своих способностях. Возникает вопрос, если у меня синдром самозванца, что делать с ним?
Что вызывает синдром самозванца?
Что говорит про синдром самозванца психология? Он может затронуть любого, независимо от пола, возраста или положения.

Изрядное количество исследований синдрома самозванца сосредоточено на высшем образовании и научных кругах. Как аспиранты, так и преподаватели университетов часто чувствуют себя мошенниками. В высококонкурентной природе научных кругов есть что-то, что питает нашего внутреннего критика и неуверенность в себе.

Но синдром самозванца характерен не только для академических кругов. Его можно найти в каждой профессии, от механиков до мерчендайзеров и школьных учителей.

Каждый может время от времени чувствовать себя самозванцем, но риск выше для людей:

• На которых возлагаются большие надежды со стороны семьи или общества.
• Которые имеют строгих и/или чрезмерно опекающих родителей.
• Которые являются перфекционистами.
• Страдающих тревожными расстройствами или депрессией.

Как побороть синдром самозванца?

Итак, как вам справиться с синдромом самозванца, с этим «опытом интеллектуальной фальши»? Ниже приведены 5 простых способов избавиться от чувства мошенника и вместо этого найти свои истинные способности.

1. Расскажите об этом

   Для большинства людей единственное, что может быть хуже, чем чувствовать себя мошенником, — это признать, что они так себя чувствуют. Но поверьте, есть вероятность, что начальник, которым вы восхищаетесь, или вундеркинд в офисе точно знают, через что вы проходите.
   Рассказав о том, что вы чувствуете страх успеха и синдром самозванца, вы помогаете нормализовать эти чувства. И знание того, что вы не одиноки в этой ситуации, приносит огромное облегчение.

2. Сосредоточьтесь на процессе, а не на продукте

   Это простая идея, но многие люди борются с ней. Мы часто настолько сосредоточены на наших целях и погоне за идеалом, что забываем наслаждаться путешествием. Требуется некоторое усилие, чтобы сознательно изменить наш образ мышления, но это изменение пойдет вам только на пользу. Это один из способов как лечить синдром самозванца.

3. Измените то, как вы разговариваете сами с собой

   Чтобы бороться с самозванством, измените то, как вы разговариваете сами с собой. Вместо «Меня наняли по ошибке» попробуйте сказать: «Меня наняли, потому что я хорошо подхожу для этой работы». Будьте более позитивны в отношении себя, гордитесь тем, кто вы есть, и покажите это!
   Чтобы изменить свою внутреннюю речь, требуется некоторая практика, но это определенно того стоит, это является лучшим ответом на то, как преодолеть синдром самозванца самостоятельно.

4. Помните о своих сильных сторонах

   Простое, но элегантное решение: запишите, в чем вы хороши. Будьте честны и не ищите легкого ответа «ничего». Если вам нужна помощь, спросите у близких вам людей, в чем ваши сильные стороны. Храните этот список в безопасном месте и обращайтесь к нему, когда сомневаетесь в себе.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими

   Это определенно легче сказать, чем сделать, но, в конце концов, единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это вы сами. Сравнение себя с другими — это прямой путь к катастрофе, потому что вы не знаете чужой истории полностью, и сравнение с самого начала искажено.

   Говорят, нельзя сравнивать яблоки с апельсинами. То же самое касается сравнения себя с другими, поскольку вы никогда не знаете, с кем на самом деле равняете себя. Да, на первый взгляд эта ваша коллега может показаться успешной, но вы не знаете истории ее жизни.

Между прочим: если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, вы должны посетить полноценный курс “Психолог-консультант”. После него вы не только сможете стать первоклассным консультирующим психологом в Казахстане со стабильным доходом, но и понять себя лучше и самостоятельно помочь себе в любой психологической ловушке.

Хотя синдром самозванца наиболее распространен в областях с высокой конкуренцией, он может поражать людей из всех слоев общества. Чувство, что вы мошенник, и страх того дня, когда кто-то узнает, может привести к самосаботажу. Но не все потеряно — из этой статьи вы должны усвоить, что вы не одиноки, и понять что с синдромом самозванца можно справиться самостоятельно или при посторонней помощи. Приходите на вебинар или выберите полноценный курс “Психолог-консультант”, чтобы стать лучшей версией себя!