«Я слишком устала, ничего не хочу, мне неинтересно»

Знакомы эти слова? Знайте: это вовсе не капризы или сложный характер! Это признаки эмоционального выгорания! С ним может столкнуться любая девушка, главное – знать, что это за состояние, как его можно предотвратить и в каких случаях бить тревогу, т.е. обращаться за квалифицированной психологической помощью.

Что такое эмоциональное выгорание женщины

Сначала разберемся с терминологией. Что такое эмоциональное выгорание — определение дали не так давно. В 2019 г. Всемирная организация охраны здоровья назвала его «чувством истощения энергии» с примесью цинизма, негативизма и пониженной продуктивности. Правда, речь шла о работе. Хотя сегодня очевидно, что состояние может распространяться и на любые другие сферы. Особенно часто от синдрома эмоционального выгорания страдают девушки и женщины разного возраста. Эмпатичность и впечатлительность — главные тому причины.

Как проявляется эмоциональное выгорание? Это ещё не депрессия, но уже недостаток сил и тотальная усталость. Если вы работаете с людьми, недавно стали мамой или пытаетесь найти баланс между работой и семьёй, забывая об отдыхе — риск осознать «я эмоционально выгорела» более чем высокий.

При обнаружении первых признаков морального истощения следует обратиться к психологу. Отмахиваться от проблем не стоит, иначе женщине грозит серьёзный депрессивный эпизод. Если вы ловите себя на мысли о том, что ничего не решаете в собственной жизни, постоянно тревожитесь из-за внешних факторов — пора бить тревогу. Начните с бесплатного мастер-класса «Как стать психологом за 12 шагов». Он поможет проработать свои запросы, найти решения проблем и наконец-то выйти из замкнутого круга. Вы сможете не только разобраться как избавиться от выгорания, стать психологом лично для себя, но и научитесь на практике консультировать других, обретете новую профессию, которая позволит в полной мере получать удовольствие от жизни.

Кто «в группе риска»?

Состояние может возникнуть у любого человека, наиболее уязвимы те, кому присущи такие черты характера:

• Перфекционизм, завышенные требования к себе. Стремление сделать все идеально и самостоятельно чревато усталостью, а то и изнеможением.
• Жертвенность. Если ставить интересы близких, знакомых и малознакомых выше собственных, даже базовые потребности остаются неудовлетворенными.
• Излишняя скромность, неумение просить о помощи и принимать её. В итоге человек остается один на один с собственными потребностями и чувствует, будто его загнали в тупик.

Чем больше качеств из этого списка есть у женщины, тем выше шансы попасть в группу риска. Если дома и на работе царит нездоровая атмосфера, ситуация многократно усугубляется.

Как избавиться от выгорания? Первый шаг — честно признаться себе в том, что пора что-то делать с перфекционизмом и желанием всем помочь. Не бойтесь:

• ошибаться и быть неидеальной;
• делегировать часть своих обязанностей родственникам и специалистам;
• отказывать, если понимаете, что не в силах выполнить просьбу, или это доставит вам дискомфорт;
• просить о помощи — это не слабость, а проявление здравомыслия.

Согласитесь, это совсем не сложно.

Прежде чем перейти к обсуждению симптомов эмоционального выгорания, рассмотрим, с чего все начинается.

Как развивается эмоциональное выгорание?

1. Физические и эмоциональные потребности женщины не удовлетворяются. Яркий пример — недостаток сна после родов или отсутствие нормального питания из-за плотного рабочего графика. Не говоря уже о полноценном отдыхе, общении с друзьями.
2. Постоянно накатывает грусть, усталость чувствуется сразу после пробуждения. Состояния повторяются изо дня в день и женщине приходится прилагать усилия, чтобы заниматься рутиной. Веселиться или хотя бы радоваться не получается.
3. Периодически возникают агрессия и гнев. Злость направлена либо на себя, либо на окружающих. Это приводит к раздражительности, конфликтам, которые нередко заканчиваются головной болью.

Первые признаки эмоционального выгорания заметно снижают качество жизни. Страдает и женщина, и члены ее семьи.

Что делать, если вы подозреваете, что выгорели?

Естественное желание в этом случае — избавиться от эмоционального выгорания. Как правильно это сделать? Алгоритм следующий:

1. Искренне ответить на вопрос «Что со мной происходит?». Мы подготовили список признаков эмоционального истощения. Сверьтесь с ним, чтобы оценить реальную картину.
2. Обозначить, какие запросы и проблемы нужно проработать.
3. Выяснить, что вы можете сделать самостоятельно, а с чем не справиться без помощи психолога.

Эмоциональное выгорание у женщин: 7 симптомов, которые нельзя оставлять без внимания

Нужно насторожиться, если у Вас такие симптомы:

1. Вы постоянно чувствуете себя уставшей, даже незначительные физические нагрузки приводят к полному упадку сил. Неприятные чувства возникают с самого утра: голова болит, а тело ломит. Могут проявиться самые разные болезни, в том числе женские.
2. Есть проблемы с пищевым поведением. Одни девушки напрочь теряют аппетит, приступы тошноты накатывают от одной только мысли о еде. Другие наоборот, получают от пищи хоть какое-то удовольствие, но остановиться, пока не съедят все, не могут. Как следствие — либо истощение, либо неконтролируемый набор веса.
3. Потребность в общении угасает. Ни муж, ни дети, ни тем более друзья и коллеги не вызывают абсолютно никакого интереса. Сил и желания хоть сколько-нибудь общаться нет. Количество контактов минимизируется, а число конфликтов растёт.
4. Не прекращаются жалобы. Любая коммуникация сводится к тому, что человек постоянно выплескивает недовольство всем, что его окружает. Попытки собеседника сменить тему разговора не находит поддержки, а жалость раздражает.
5. Ощущаете злость, зависть. Кажется, что люди вокруг притворяются счастливыми и нарочно выставляют все напоказ. Чужие успехи не радуют и не вдохновляют. Наоборот — усиливают чувство собственной несостоятельности и даже никчемности
6. Чувствуете апатию. Все, что радовало прежде, не приносит ни малейшего удовольствия. Вкус жизни теряется, и женщине кажется, что раз и навсегда.
7. Испытываете трудности с засыпанием. Вы то валитесь с ног от усталости и кажется готовы уснуть на ходу, то не ложитесь спать без снотворного.

Женское выгорание — опасное состояние. Симптомы проявляются не одновременно, поэтому выделяется несколько стадий. На первых порах можно заметить раздражительность и сварливость. Человек чувствует, что что-то не так, но не понимает, как с этим справляться. Далее возникает быстрая утомляемость, апатия, отказ от привычных удовольствий, будь то красивые вещи, отдых, интимные ласки. Третья стадия — почти депрессия.

Сферы жизни, в которых может проявляться эмоциональное выгорание

Мы разобрались с тем, что такое эмоциональное выгорание и чем оно опасно. Чувство истощения, беспомощность, отсутствие интереса затрагивают разные сферы жизни.

Опасности подвергаются люди:

• в отношениях;
• в отпуске по уходу за ребенком;
• работающие мамы;
• те, кто живет с родственниками;
• карьеристы и достигаторы.

Но это вовсе не значит, что от какой-то социальной роли нужно отказываться или она плоха. Вопросом «что делать если ты морально истощен?» однажды задаются все девушки, чем бы они не занимались. От истощения не застрахован никто, важно лишь вовремя обнаружить проблему и решить её.

Как бороться с эмоциональным выгоранием женщины и можно ли сделать это самостоятельно?

Само по себе истощение никуда не исчезнет. Осознать ситуацию — значит сделать первый шаг на пути к нормализации своего состояния. Самый верный способ
как избавиться от эмоционального истощения — это обратиться к квалифицированному специалисту.

Курс «За руку с психологом» от Международного института психологии Лидер в Казахстане нацелен на выявление потребностей и проблем, которые нужно проработать. Под руководством опытного наставника вернуть баланс гораздо проще. Психолог поможет взглянуть на свою жизнь под другим углом и даст действенные инструменты проработки проблем. На курсе вы сможете освободиться от токсичных сценариев прошлого, обретете любовь к себе, научитесь строить крепкие отношения и избавитесь от финансовых ограничений. Почувствуйте себя действительно счастливой женщиной – оставьте заявку на курс!

Несколько рекомендаций напоследок

Чтобы не выгорать, помните:

• Избавьтесь от вещей, которые вас не радуют, отнимают ресурс. Живите в удовольствие и не откладывайте приятное на потом.
• Отказывайтесь от всего, что делает вам больно или плохо. Не бойтесь менять работу или рвать отношения.
• Следите за состоянием здоровья и давайте себе время на отдых. Много спите, двигайтесь, кушайте вкусно и здорово.
• Занимайтесь любым спортом или делайте зарядку. Важен не результат, а процесс.
• Установите границы. Оберегайте личное пространство и старайтесь уделять внимание всем сферам жизни.

Если женщина четко знает, что доставляет ей удовольствие, а что изматывает, жить проще. Можете завести дневник: разделите лист на две половины и составьте списки того, что радует, и того, что угнетает. Постепенно стремитесь к тому, чтобы каждый день состоял из как можно большего в графе «плюс» и как можно меньшего в «минус».