Надоело страдать и быть во всем виноватым? Пора что-то менять

 

Как избавиться от чувства вины и стыда? Эти чувства знакомы нам с детства. Вина — это негативные переживания, которые позволяют нам понять, что совершили ошибку и дают мотивацию не допускать ее в будущем. В целом, испытывать эти чувства полезно. Но, как справиться с чувством вины, если вы не виноваты или долго не можете простить себе неправильный поступок?

Длительное пребывание в таких негативных эмоциях вызывает стресс, который запускает в организме проблемы со сном, депрессию, постоянную тревогу. Психологи занимаются обычно с теми, кто не знает, как освободиться от чувства вины без особых оснований. Поиск причин таких переживаний длится достаточно долго.

Чаще всего склонность к чувству вины родом из детства. Когда родители допустили ошибки в воспитании детей, манипулируя чувствами. В результате на всю жизнь прививается тревожность и ощущение того, что во всем виноваты. Нам в детстве рассказывали о том идеале, к которому нужно стремиться. Но до него, как до луны. Вот мы и виним себя всю жизнь, что не доучились, не доработали, не заработали. Комплекс вины психология рассматривает как непростую задачу.

Сравнивая себя с другими, более успешными, мы загоняем себя в глубокое переживание. Стараемся достичь чьей-то вершины, тем самым теряем свое “я” и не знаем, как не чувствовать себя виноватым за это.

Чтобы разобраться в тонкостях своего мышления, приглашаем вас посетить бесплатный онлайн-вебинар “12 шагов, как стать психологом” от института психологии и психотерапии в Алматы “Лидер”.

Как мы пытаемся самостоятельно избавиться от чувства вины?

 

• Запрещаем себе быть счастливыми. Мы ведь виноваты, а значит не заслужили. Удовольствия в жизни, любовь, хорошая должность, траты на себя — все под запретом, потому что мы еще недостаточно хороши, чтобы получить это. Из-за того, что мы все себе запрещаем, психика начинает воспринимать все как враждебное и отвергает то, о чем тайно мечтаем.
• Ищем о ком позаботиться. Такими объектами часто становятся животные. Чем сильнее чувство вины, тем больше животных окружает. Так мы самостоятельно пытаемся проработать свои эмоции, как бы искупая вину. Мы несем котов и собак с улицы, моем, кормим их и лечим, чувствуя, что сейчас все делаем правильно и в заботе наступает облегчение.
• Делаем себя должником. Если был реальный случай, что кого-то обидели, мы всю жизнь служим этому человеку, пытаясь угодить и не знаем, как избавиться от чувства вины за поступок.
• Пытаемся переложить груз вины на другого. Так поступают люди, неспособные нести ответственность за случившееся. Получается двойное комбо из собственной вины и оклеветания человека.

Чаще всего эти меры не помогают, а создают временную иллюзию избавления. Что делать, если чувствуешь себя виноватым?

8 способов, как перестать винить себя

 

1. Извиниться перед теми, кого обидели и простить себя. Не стоит годами носить это в себе, умножая негативное чувство. Закройте этот вопрос сейчас и почувствуете, как становится легче. Если есть возможность исправить, ликвидируйте последствия. И самое главное — простите себя, вы сделали все, чтобы исправить ошибку. Пообещайте себе, что такого больше не повторится и закройте эту историю на позитивной ноте.
2. Дневник чувств. Рекомендуем записывать свои чувства в дневник. Переживания, эмоции, а также телесные ощущения. Так вы научитесь следить за своими мыслями, замечать взаимосвязь между негативными переживаниями и телесными страданиями. Осознанно будете отслеживать появление чувства вины и останавливать сразу же, не дав развиться.
3. Отстаивайте границы и учитесь говорить “нет”, если в очередной раз приходится делать то, что не хотите. Такая смена поведения укрепит вашу самооценку, вы поймете, как перестать чувствовать себя виноватой за то, что опять не отстояли свое мнение. Вас начнут окружать совсем другие люди, которые будут уважать. На работе перестанут грузить работой. Изменится мнение окружающих о вас и жизнь засияет новыми красками, потому что вы выйдете из роли жертвы и начнете управлять своей жизнью.
4. Проведите подробный анализ своих чувств и людей, которые вызывают чувство вины. Начните с себя. Вспомните все случаи, которые вызвали у вас такие эмоции. Подробно, как будто заново, проживите их. Оглянитесь вокруг и найдите людей, которые манипулируют вашим чувством вины. Эта техника позволит вам осознать, что проблема не была настолько большой, чтобы годами вы не знали, как избавиться от чувства вины. Большую роль в ваших ощущениях играют абьюзеры, которые крутят вашим сознанием в своих целях.
5. Медитируйте и используйте аффирмации. Медитация расслабляет все тело, освобождает разум от метаний мыслей, успокаивает и останавливает деструктивные эмоции. Аффирмации заставляют мозг поверить в новую реальность, принять правильную программу на будущее. Если регулярно использовать эти два инструмента, то чувству вины просто не будет места.
6. Тренируйте эмоциональный интеллект. Да, этому тоже можно научиться и не испытывать негатив в его разрушительной силе. Эта техника похожа на выход из стресса как по ступенькам. Этапы такие:
   — испытываете чувство вины;
   — прощаете себя;
   — чувствуете легкую грусть;
   — обдумываете все;
   — облегчение;
   — выход в норму.
   Следите за своими эмоциями и переходом со ступеньки на ступеньку. Очень полезное упражнение для всех.
7. Не берите на себя слишком много. На обстоятельства, которые изменить невозможно, вы не можете повлиять лично. Политическая обстановка, загрязнение природы, изменение климата, в целом зависят от деятельности человека и за все человечество стыдно. Но, это не ваша конкретно вина и поэтому не нужно на этом надолго акцентировать свое внимание.
8. Дайте себе право ошибаться. Вы простой человек, которому свойственно совершать необдуманные поступки и они могут повлечь за собой негативные последствия. Что делать, если мучает чувство вины? Осознать, что все могут где-то просчитаться. Даже в работе психологов есть типичные ошибки. Но это не означает, что все плохие. Просто этот этап нужно с достоинством пережить и не останавливаться эмоционально на бесконечном обвинении себя.

 

Работайте над собой в любом возрасте. Цените каждый день, как возможность быть счастливым. Благодарите ситуацию, которая вас научила быть лучше и отпускайте ее, как пройденный этап. Не существует того, что было и того, что будет. Есть только сейчас. Миг, который должен быть наполнен самыми яркими и положительными эмоциями. Стремитесь к этому.

Если у вас остались вопросы о том, как избавиться от чувства вины и тревоги, Международный Институт Психологии “Лидер” в Казахстане ждет вас на бесплатном вебинаре “12 шагов, как стать психологом”. С полученными знаниями вы сможете разобраться в своих проблемах, достичь гармонии и счастья. Плюс к этому – узнаете, как освоить одну из хорошо оплачиваемых в Казахстане профессию. Регистрация на вебинар здесь!